Exercícios reduzem o inchaço e as dores, além de
melhorarem o mau humor e a ansiedade.
Mau humor, cansaço, irritabilidade excessiva,
insônia, dor abdominal, enjôo... a tensão pré-menstrual (TPM) assombra cerca de
75% das mulheres entre 20 e 45 anos. Mas o Pilates, atividade física que
fortalece e dá mais flexibilidade aos músculos, promete aliviar estes sintomas.
A atividade ajuda a mulher a enfrentar o período
especialmente porque melhora o fluxo sanguíneo. O Pilates diminui o inchaço,
melhora as alterações de humor, reduz a ansiedade, o estresse, as dores no
corpo e as tensões geradas nos dias da TPM.
Por causa do trabalho respiratório que a prática
exige da aluna, a endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e
prazer) é liberada pelo organismo, aliviando o transtorno da TPM.
Para sentir os efeitos da atividade, a recomendação
dos profissionais é praticá-la pelo menos duas vezes por semana, durante 30
minutos. O mais importante é a mulher manter a freqüência nas aulas. Em média,
depois de 15 ou 20 sessões, ela começa a perceber alguma diferença. Depois de
30, ela começa a se sentir uma nova pessoa.
Além do Pilates, outras atividades simples podem
aliviar o desconforto do período. É fundamental sempre fazer algo que
proporcione a sensação de bem-estar. Exercícios leves, como um passeio no
parque, já ajudam o corpo a lidar melhor com a TPM.
O Pilates, além de ajudar contra a tensão
pré-menstrual, também é indicado para outras finalidades. Por alongar e
fortalecer a musculatura, a prática previne lesões, corrige a postura, alivia
dores musculares, melhora o equilíbrio, a coordenação e a capacidade
respiratória, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de
reabilitação física. Fazer atividade física é essencial.
Mulheres que não praticam atividades físicas
regularmente costumam sentir mais os efeitos da tensão pré-menstrual. Além
disso, seu fluxo menstrual geralmente é maior.
Fazer atividade física, pelo menos duas vezes na
semana, é essencial para combater todos os problemas que a TPM pode trazer.
Também é recomendado que as mulheres tenham uma alimentação balanceada.
Também é recomendado que as mulheres tenham uma alimentação balanceada.
Coma bastante verdura, legumes e frutas. Equilibrar
os nutrientes ajuda o organismo. Além disso, use o mínimo de sal possível, já
que ele contribui para o inchaço no período.
Fonte: O Dia
