Atividade física ajuda a eliminar calorias acumuladas na Páscoa

Se livrar das calorias dos ovos de chocolate pode exigir muita malhação.

Depois do feriado de Páscoa e de consumir chocolate, é hora de saber quanto tempo de exercícios você precisa para se ver livre das calorias acumuladas.

Em média, 100 gramas de chocalate ao leite contêm 540 calorias e grande parte é composta por açucares e gordura. No dia a dia é recomendado o consumo de cerca de 30 gramas de chocolate.

Um ovo de 250 gramas de chocolate ao leite tem em média 1.350 calorias e é preciso 45 minutos de caminhada intensa e 45 minutos de boxe ou spinning para ser eliminado.

Já um ovo de 400 gramas de chocolate ao leite trufado chega a ter cerca de 2.300 calorias, mais do que a necessidade calórica diária total, recomendada para uma pessoa adulta. Para se ver livre das calorias é preciso persistência, 30 minutos de musculação, uma hora de treinamento aeróbico que pode ser na própria bicicleta ergométrica ou em uma esteira e complementar com outra atividade que seria pular corda, aula de step, aula de ginástica localizada, isso durante cinco dias na semana.

A opção é consumir chocolates ricos em cacau, conhecidos como amargos ou meio amargos. Esse tipo de chocolate contém cerca de 50% até 70% de massa de cacau em sua composição e consequentemente menos açúcar e gordura.

Alimentação após a páscoa

* Coma peixe; ele é recomendável pelo menos três vezes por semana;
* Ingira bastante líquido durante os dias da Semana Santa e também na semana seguinte. Os líquidos ajudarão seu sistema digestivo a eliminar mais rapidamente os alimentos excessivamente calóricos consumidos durante esses dias de festa;
* Ao escolhermos um determinado ovo de Páscoa, devemos sempre observar o valor calórico do produto antes de consumi-lo. Ovos maiores que 500g podem chegar a um valor calórico de uma refeição de 2500 kcal;
* Dê preferência a chocolate ao leite, sem adição de castanhas, avelãs e outros produtos o que pode tornar seu doce sabor um pouco mais amargo em sua dieta;
* Cuidado ao ingerir ovos diet. (sem açúcar), o que não quer dizer sem gordura e com baixo valor calórico. Eles também devem ser consumidos com moderação;
* A colomba pascal pode ser consumida com moderação. Dê preferência às que não contêm gotinhas de chocolate, pois aumentam o valor calórico;
* E não se esqueça: pratique algum tipo de atividade física antes e depois da páscoa.

Pilates: um método eficaz e completo que garante longevidade

Entre as pessoas que gostam de praticar esportes, médicos, fisioterapeutas, e educadores físicos, o favoritismo pelo método Pilates é inegável. Os grandes diferenciais dessa atividade são os conceitos que utiliza: auto-conhecimento, percepção corporal, concentração e respiração, além de influências do yoga.

Com princípios baseados nos exercícios desenvolvidos pelo alemão Joseph Pilates, o método cria movimentos mais elaborados, de maior qualidade e que diminuem os riscos de lesão. Isso acontece por que quem o pratica deve se concentrar para conhecer melhor o seu corpo, passa a adotar uma postura adequada e adquire estabilidade.

“O grande diferencial do método Pilates está na maneira como os movimentos são realizados. A pessoa deve se concentrar no centro de força (CORE) do seu corpo, localizado na cintura abdominal. Com isso, busca desenvolver movimentos mais fluidos com maior sustentação, melhor qualidade e menor gasto energético, aumentando a força e a flexibilidade. Os resultados obtidos são mais eficazes: garantem qualidade de vida e longevidade”, explica Renato P. Sartori, professor da Faculdade Inspirar e personal trainer.

“Os alunos que passaram a executar exercícios associados à plataforma percebem o incremento dos resultados do método Pilates num espaço de tempo muito mais curto. Sou estudioso e grande incentivador do uso deste equipamento”, garante. De acordo com Renato, diversos benefícios são potencializados, como: correção da postura, fortalecimento e tonificação muscular, flexibilidade, alívio do stress, aumento da mobilidade das articulações, eliminação das toxinas, aumento da concentração, entre outros.

FONTE: http://blog.technotraining.com.br

Estamos comemorando 1 ano de atividades

Já se passou 1 ano, e a clínica esta comemorando com nossos clientes, venha conferir..

Dicas para aliviar a ressaca após o Carnaval

Nem todo mundo consegue manter o controle durante a folia. A consequência é a famosa ressaca.

O excesso de álcool tem um efeito tóxico sobre o organismo: acelera batimentos cardíacos, causa desidratação, sobrecarrega o fígado e irrita as mucosas do estômago e do esôfago, entre outros efeitos. É esse prejuízo o responsável pelos sintomas do "dia seguinte": boca seca, náusea, vômito, diarréia e uma dor de cabeça insuportável. Veja algumas dicas para aliviar o mal-estar:

Tome muita água: a medida é fundamental porque o álcool tem efeito diurético e "seca" o organismo. Além disso, a hidratação ajuda a diluir os componentes da bebida que irritam o estômago. O ideal é beber água antes, durante e depois da bebedeira.

Cuidado com a automedicação: se você está acostumado a usar algum remédio para dor de cabeça ou antiácido receitado pelo médico, provavelmente não vai resistir à tentação na hora da ressaca. Mas, cuidado: o ácido acetilsalicílico (aspirina), combinado com álcool, pode causar irritação na mucosa gástrica e aumentar o risco de hemorragias. E o paracetamol (Tylenol), misturado à bebida, pode prejudicar o fígado. Na dúvida, consulte o médico ou o farmacêutico.

Tome chá: chás de salsaparrilha, erva-picão, macela e erva-cidreira são excelentes desintoxicantes. Outro chá recomendado é o chá verde, outro aliado na eliminação de toxinas.

Beba café, mas não exagere: uma pesquisa feita com ratos na Universidade Thomas Jefferson, nos Estados Unidos, mostrou que a bebida pode aliviar a dor de cabeça da ressaca. Mas nem todo mundo concorda com a recomendação. O café é diurético e pode agravar a desidratação causada pelo álcool.

Consuma sucos e água de coco: assim como a água, os sucos naturais de frutas ajudam a hidratar o organismo e combater a hipoglicemia (diminuição do nível de açúcar no sangue), outro efeito do álcool. Especialmente os sucos de frutas não ácidas, como melão, kiwi, pêra e morango. Isso faz com que o estômago, que já está sensível e irritado pelo excesso de álcool, se recupere aos poucos e também com que o folião reponha os níveis de glicose do organismo.

Descanse: durante a ressaca, a luz e o barulho incomodam demais. Por isso, procure repousar com a luz apagada, em local silencioso, até se sentir melhor.

Evite alimentos pesados e gordurosos: como o álcool irrita o estômago, a alimentação no dia seguinte deve ser leve, para não agravar os sintomas. Evitar salgadinhos fritos e petiscos, dando preferência aos salgados assados, castanhas e frutas secas, que ajudam a repor a energia e preparar o organismo para o dia seguinte. Prefira grelhados, frutas e hortaliças.

Dê folga ao organismo: não caia no conto de que voltar a beber é o melhor remédio para a ressaca. Esse, na verdade, é o melhor caminho para o alcoolismo.

Pilates ou musculação?

Não há melhor, tudo depende do seu objetivo e da maneira como os exercícios serão conduzidos e da sua finalidade. Faça a sua escolha!

Com o princípio de que o músculo precisa ser estimulado para se desenvolver, o treinamento contra-resistência ou de força, é um tipo de exercício em que os músculos tentam se mover contra uma resistência específica, normalmente representada por algum tipo de estruturas seja equipamento, halteres, molas, o peso corporal etc. Com esse treinamento podemos melhorar o condicionamento físico de atletas bem como melhorar também a forma física de não-atletas.

Pilates é um programa de exercícios que foca os músculos essenciais para a postura, os quais ajudam a manter o corpo equilibrado. Ele é executado em aparelhos (máquinas) onde a resistência é feita através de molas e/ou o peso corporal, e também realizado no solo, com bolas, assessórios... Atualmente já existe a hidropilates, onde os exercícios são feitos dentro da água.

Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, precisão e movimentos fluidos, os quais resultam em mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração.

Assim como a musculação também é muito mais que apenas “puxar ferro”. Quando estamos falando de um trabalho bem orientado por parte do profissional, o aluno só tem a ganhar. A utilização de pesos, tanto em fitness como em fisioterapia, é extremamente comum. O treino de força deveria ter sempre uma componente funcional, com atenção especial ao controle motor, visando um trabalho completo do corpo humano.
Musculação é uma atividade que visa o desenvolvimento da força, da resistência e da tonificação muscular. Pode ser praticada como recuperação da condição física e como complemento de outras atividades atividades/modalidades físicas/desportivas, com o apoio de máquinas e pesos livres.

Lembrando do princípio de que os músculos precisam ser desafiados para ficar firmes e fortes, antes de escolher qual o melhor exercício pra você, seja ele a Musculação ou o Pilates, tenha pelo menos duas opiniões sobre a atividade física desejada

Principal diferença

Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude.

No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutís e pela manutenção da postura ereta.

Escolha conforme seu objetivo:

Musculação:

§ Ganhar massa muscular rapidamente;

§ Hipertrofiar;

§ Realizar manutenção / aumento massa óssea;

§ Fortalecimento de grupos musculares específicos.

Pilates:

§ Melhorar o equilíbrio;

§ Melhorar o controle motor;

§ Aprender a estabilizar os movimentos;

§ Aumentar a flexibilidade;

Ambos:

§ Aumentar a força;

§ Aumentar a estabilidade articular;

§ Promover o equilíbrio muscular;

§ Melhorar a postura;

§ Melhorar o condicionamento físico geral;

§ Auxiliar na performance de outras atividades.

Vale massagem

Surpreenda alguém especial presenteando com um vale massagem da Clínica CorpusBlu, veja as opções a baixo:

MASSAGEM RELAXANTE

Movimentos suaves, deslizantes, e rítmicos, que proporcionam o relaxamento de toda a musculatura, diminuição de dor e tensões. A massagem relaxante é realizada aplicando movimentos firmes e suaves sobre os tecidos do corpo proporcionando relaxamento muscular, melhoria da circulação sanguínea, alívio de tensões no pescoço e ombros entre outros benefícios.

MASSAGEM TERAPEUTICA

É um processo terapeutico manual que consiste em friccionar e pressionar o corpo ou parte dele. Os efeitos da massagem causam diferentes estimulos sobre a superfície corporal levando o cliente a uma agradável sensação de bem estar, equilibrio e de alivio do stress do dia a dia. Alivio de dores e um bom funcionamento dos sistemas energeticos circulatórios, nervos e musculos levando-os ao relaxameto profundo .

MASSAGEM MODELADORA

A massagem modeladora é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre o tecido do corpo favorecendo a quebra das células de gordura que são eliminadas pela corrente sanguínea. Essa técnica de massagem consegue atingir as camadas de tecido com o maior nível de concentração de gordura como por exemplo: a barriga, pernas, braços e cintura. A massagem modeladora, é realizada com acompanhamento de cremes específicos que auxiliam na redução de medidas, combate a gordura, celulite e a flacidez.

MASSAGEM COM BAMBOO

A massagem é feita com bambus de diferentes tamanhos e além de relaxar ou de despertar a energia, ainda promove uma drenagem linfática.

A pele depois do verão

Após a temporada de calor, médicos e especialistas em estética ficam mais solicitados pela clientela. O abuso na exposição ao sol durante o verão é o fator responsável por essa demanda. A pele humana possui uma memória de dez anos, isso significa que o sol tomado no último verão poderá deixar marcas até 2016. Justamente por isso, recomenda-se a utilização de fotoprotetores adequados ao tipo de pele, bem como sua hidratação após a exposição solar.

O sol é um grande amigo da pele saudável, desde que prudentemente dosado. Poucas pessoas dão credito à intensa manifestação preventiva promovida por médicos e especialistas durante o período antecedente ao verão, agora, durante o outono e o inverno, muitos buscam reverter os prejuízos na pele.

Neste momento são indicados tratamentos restauradores e hidratantes. Uma renovação celular progressiva é emergente, até porque se trata de um procedimento pouco agressivo, compatível com o período terminal do verão.

Com o crescente mercado de substâncias químico/cosméticas, é sempre recomendável que sejam consultados profissionais habilitados e atualizados. Além disso, orientar as pessoas quanto aos tratamentos adequados para cada situação é uma prudente ação preventiva.

Apesar das recomendações sobre proteção solar serem mais comuns no verão, o outono e o inverno também requerem proteção solar. A incidência dos raios solares é reduzida durante o inverno, por isso os tratamentos para clarear e eliminar manchas, assim como para o rejuvenescimento da pele, também são indicados neste período.

Porém, vale lembrar: quem pretende fazer um tratamento de pele durante estas estações, o cuidado com a proteção solar terá que ser redobrado, pois a pele vai se encontrar em situação potencialmente igual a do verão, ou seja, a radiação solar terá seus efeitos ampliados.