Pilates para gestantes

Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre sua prática.
A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula convencional, uma hora, e são recomendadas pelo menos duas aulas por semana para que a gestante possa sentir os benefícios da prática em seu dia-a-dia.
Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade.
Com a gravidez avançada, não é indicado deitar de bruços, pois a posição comprime o útero contra as costas e diminui a quantidade de sangue que chega ao bebê. A mãe também não deve prender a respiração por muito tempo durante o exercício porque o bebê também fica sem oxigênio.
Não dispense o instrutor. Por causa da barriga, o equilíbrio da mãe fica alterado e o risco de quedas pode ser maior.
Busque um instrutor especializado na aplicação do Pilates. Também é altamente recomendável que a aluna procure ter aulas com instrutores experientes e conhecimento técnico apurado sobre Pilates para gestantes.

O pilates traz benefícios para a grávida e para o bebê

Evita as famosas dores nas costas, melhorando a postura
Alivia dores e inchaços nas pernas e a fortalece para que aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna
Trabalha os braços, importante para cuidar do bebê, que vai ficar cada vez mais pesadinho
Evita a incontinência urinária por meio do trabalho do períneo
Auxilia a contração abdominal (o que facilita o trabalho de parto mais tarde)
Estabiliza as articulações contra possíveis lesões
Trabalha a respiração, que auxilia no relaxamento do corpo entre uma contração e outra
O bebê também é beneficiado quando a mãe pratica Pilates:
Recebe endorfina, o hormônio do relaxamento, através da placenta, o que contribui para o bem-estar dele;
Tem um crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor seu peso;
Sente a tranquilidade da mamãe, que deve estar mais disposta e com a autoestima lá em cima!

A prática do pilates evita a dor nas costas, alivia inchaços nas pernas e ainda colabora para um parto mais tranquilo.

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final.
Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.
Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. Outra vantagem para levar em conta: Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente.